基本的な水の飲み方について
私たちの毎日の生活の中で、体から出ていく水分を新しい水で補えば、
体の水分量は適正に保たれます。
※通常私たちが排出する水分は、約2.1～2.6ℓです。
一般的な食生活の場合、食事から800ml、体内での脂肪分解などによって得られる代謝水が約300mlあるとされ、
残りの1000～1500mlを飲料水で補わなければ慢性の脱水症状に陥ってしまいます。
なので、
基本的には、一日の目標飲水量は約1.5ℓです。
体の大きさにもよりますが【体重×30ml】が適正飲水量ですので、
この飲水量を守ることが大切です。
例えば、
体重60㎏の場合、60㎏×30ml＝1800mlという感じです。
水飲みの基本ルール
3：5：4 のおススメ
朝起きてから昼までに３
昼食後から夕食までに５
夕食後から寝るまでに4
の割合でお水を飲むようにする
という基本ルールです。
※500mlのペットボトル
を例に説明させて頂きます。
3：（166ml×3回）
5：（100×5回）
4：（125ml×4回）
といった感じです。
※ペットボトルに油性マジック等で大体でいいので、
線引き（マーキング）で表示しておくと分かりやすいですよ～。
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清涼飲料水を水代わりにしない！
スポーツドリンクやビタミンC飲料を飲んでいるから水は足りているというのは間違いです。
コーヒーやお茶も同様です。
特に利尿作用がないものも、糖分の添加されていないものもありますが、「水」以外の飲み物で、体内水は整えられないと考えましょう。
ビールやワインなどのアルコール類も、水の代わりにはなりません。
むくむから飲まないはNG！
むくみは女性に多い症状で、「むくむから水は控えている…」
水を控えれば一時的にはむくみが取れたように見えるかも知れませんが、更に慢性脱水症状を悪化させます。
正しい「チビチビ飲み」で体内の水とミネラルのバランスをとりましょう！♪
常温水を飲もう！
水は常温で飲むのが基本です！♪
冷たい水の爽快感は一種の中毒です。
（※口に入れた時の爽快感が病みつきになり、内臓や筋肉を冷やしてしまうのが水中毒です。）
なので、
最近では、コンビニやスーパーでも
「常温飲料コーナー」
が設けられています。
３６５日、同じ水と決めつけない！
それぞれ、私たちの体調は違います。
自分の体調に合わせて水を選択することが大切です。
（※詳しくは、【水の種類＆メリット】を参照してください。）
正しい水分補給から
【水の種類＆メリット】を参照できます♪
寝る前まで水を飲まない！
水は小分けしてチビチビ飲むのが基本です。
就寝中は水を飲めないので、朝目覚めたらスグに水を飲むのはOKですが、
寝る直前に水を飲んでしまうと、夜中に排尿感で目が覚めてしまい、質の良い睡眠がとれなくなるのでNGです。
以上、
あなたに合ったお水を毎日の生活の中で、摂りいれて頂き、
少しでも健康に暮らして頂ければ幸いです！♪
今日も一日、
生かされていることに感謝です♪
最後までお付き合い頂きまして、
ありがとうございました。
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