免疫力低下のサインを見逃すな！
・口内炎ができやすい
・風邪をひきやすい
・風邪が治りにくい
・肌荒れがひどい
・湿疹ができている
・傷が治りにくい
・便秘や下痢をしやすい
・身体が冷えている
・眠れない
・笑う気分になれない
以上の項目に当てはまる場合、
あなたの【免疫力】は
低下しているということになります。
免疫力を低下させている原因とは！？
まずは、あなたの免疫力低下の要因をチェックしてみましょう！
□深夜に起きていることが多い
□お風呂はシャワーだけで済ませている
□平熱が36.0度以下である
□集中力が続かない
□出不精で外出しない
□食欲がない
□食べるスピードが速い
□つい食べ過ぎてしまう
□食事は基本的に一人で食べている
□肉や魚をほとんど食べない
□ヨーグルトや納豆など発酵食品が苦手
□タバコやお酒、好きな食べ物を我慢している
□緊張感のない生活をしている
□几帳面で完璧をめざしたいタイプ
□笑うことがあまりない
□人とおしゃべりするのが嫌い
□腹を割って話せる友人がいない
□悲しいこと、嫌なことをいつまでも引きずってしまう
□一日中、パソコンに向かったり、スマホの画面を見ている
□これといった趣味がない
以上の項目でチェックを行い、
該当する項目の改善を
実施しましょう！
あなたの体調不調、、
（だるい、眠たい、トイレが近い…。）
腸内環境を整えちゃうと、
カラダの中の不要物が
スッキリしちゃうし、
イキイキ感が半端ない！
あなたの毎日の
【元気】のために！
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免疫力をアップさせる食材とは！？
【慢性疲労】
・にんじん・バナナ・じゃがいも・玉ねぎ
・キャベツ・アーモンド・レモン
・オレンジ・酢・ニンニク・牛肉・豚レバー
・ヨーグルト・鶏レバー・ひじき・あさり
・しじみ・ホウレンソウ・牛レバー・小松菜
【口内炎】
・にんじん・バナナ・納豆・チーズ・ウナギ
・鶏レバー・豚レバー・牛レバー・春菊・にら
・小松菜・ホウレンソウ・キウイ・いちご
・ブロッコリー・サバ・ウナギ・サンマ
【アレルギー】
・玉ねぎ・トマト・ヨーグルト・えのきだけ
・しそ・緑茶・紅茶・ごま
【風邪】
・ショウガ・じゃがいも・玉ねぎ・キャベツ
・トマト・ヨーグルト・レモン・ニンジン
・オレンジ・ホウレンソ・酢・ニンニク
・からし・ブロッコリー・カリフラワー
・鶏レバー・豚レバー・牛レバー・ウナギ
・にら・ネギ
【冷え性】
・ショウガ・納豆・じゃがいも・バナナ
・キウイ・ネギ・タバスコ・七味唐辛子
・わさび・トウガラシ・コショウ・ニンニク
・豚レバー・鶏レバー・あさり・しじみ
。ホウレンソ・小松菜・しそ・ニンジン
【肌荒れ】
・ニンジン・じゃがいも・キャベツ・わかめ
・納豆・ネギ・オリーブオイル・豚レバー
・小豆・ショウガ・玉ねぎ・トマト・かつお節
・チーズ・キウイ・オレンジ・レモン・リンゴ
・ごま
【整腸作用】
・バナナ・じゃがいも・ヨーグルト・納豆
・ショウガ・梅干し・ニンジン・ニンニク
・チーズ・オリゴ糖・アーモンド・牛乳
・リンゴ・ひじき・キウイ・小豆・寒天
・こんにゃく
【免疫細胞の活性化】
・牛肉・豚肉・鶏肉・ベーコン・ハム・納豆
・イワシ・サバ・カツオ・鮭・アジ・サンマ
・バナナ・ブロッコリー・キャベツ
・カリフラワー・トマト・ニンジン・カボチャ
【デトックス】
※デトックスとは！？
体内に溜まった毒物を排出させることです。
・ニンジン・玉ねぎ・トマト・わかめ
・バナナ・ニンニク・リンゴ・アボカド
・しそ・わさび・ホウレンソ
【シミ・ソバカス・くすみ】
・レモン・パセリ・白木クラゲ
【イボ】
・はと麦・なす
【胃痛・胃炎】（胃潰瘍）
・アスパラガス・白菜・豆腐
【不眠】
・玉ねぎ・チンゲン菜・牡蠣
【食欲不振】
・枝豆・カボチャ・とうもろこし
【精神疾患】（うつ・いらいら・不安）
・らっきょう・サツマイモ・みかん
【老化防止・アンチエイジング】
※アンチエイジングとは！？
加齢による身体の機能的な衰え（老化）を
可能な限り小さくする
（いつまでも若々しく…。）ことである。
・トマト・ブリ・納豆
【精力減退】
・アスパラガス・レンコン・クルミ
【頻尿・尿の出が悪い】
・海苔・スイカ・銀杏
【白髪・抜け毛】
・モロヘイヤ・ブロッコリー・黒ゴマ
【耳鳴り】
ワカメ・黒豆・クルミ
【口臭・口内炎】
・ニンジン・バナナ・納豆・チーズ・ウナギ
・鶏レバー・豚レバー・牛レバー・春菊・にら
・小松菜・ホウレンソウ・キウイ
・ブロッコリー・いちご・サバ・ウナギ
・サンマ・なす・キャベツ
【疲れ目・充血】
・セロリ・あさり・春菊・なす・キャベツ
【肩こり】
・そら豆・サンマ・大根・なす・キャベツ
【腰痛】
・オクラ・サバ・にら
【関節炎・関節リウマチ・神経痛】
・うど・さやいんげん・ショウガ
以上、
あなたの体調状態に合わせて、
摂取する食べ物を積極的に
選択してみてはいかがでしょうか…。
カラダにやさしい♪
カラダの芯から元気にする！😉✨
あなたの体調不調、、
（だるい、眠たい、トイレが近い…。）
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みるみる元気になる！
免疫力をアップさせる生活習慣・10箇条とは！？
① 笑うことで免疫力アップを図れる！
免疫力をアップさせる最も手軽で効果的な方法は笑うことです。
笑うことで、NK細胞の活性が上がったという実験報告があります。
笑うことで、セロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌され、ストレスに強い状態が生まれて免疫力強化につながります。
② 質の高い睡眠で免疫力アップ！
夜の１０時～深夜２時は、がん細胞などを撃退してくれるNK細胞の働きが１日のうちで最も弱まります。
免疫力が低いこの時間帯にストレスを受けたり、身体を酷使していると病気のリスクが高まります。
また、NK細胞は年齢とともに働きが低下しますので、４０歳以上の方の夜更かしや徹夜は病気のもとです。
③ 体温 36.5度をキープする！
免疫力は、身体の中心部の「体内温度」が37度以上の時、最も活発に活動します。
そして、３６度未満で、とても弱くなります。
これを皮膚体温に置き換えた時、免疫力強化には、平熱が３６．５度以上であることが必要です。
逆に３５．５度以下では、免疫機能が上手く働かず病気にかかりやすいです。
体温を上げる最も効果的な方法は、筋肉を増やすことです！
身体が生み出す熱の30～40％は筋肉で作られています。
筋肉量を増やせば、平熱を上げることが可能です！
体温を上げると、みるみる元気になれる！
・筋トレをする。
・湯船につかる。
・冷たいものは食べない、飲まない。
・よく噛んで食べる。
・栄養バランスの良い食事を摂り、肝機能をアップさせる。
・長時間の冷房を避ける。
④ ストレスを溜め込まない！
過度なストレスを受けると、NK細胞の働きが弱まり、免疫力が低下します。
こうあったらいいという状況をイメージし続けるとNK細胞の働きが活性化します。
あなたの体調不調、、
（だるい、眠たい、トイレが近い…。）
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最近、どうもトイレが近いんですよね～～ ！Σ（￣□￣;）
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いずれにしても、
やってみたらいいんじゃないですか？ 😉✨
ストレスを溜めないためには！？
・自分自身をほめる♪
・体を動かす♪
・好きな歌を歌う♪
・適度に休む♪
・熱中できる趣味や作業を見つける
・明るく前向きな人と付き合う
・友人などに悩みを聴いてもらう♪
・気分が良くなることを具体的にイメージする♪
⑤ 下半身をしっかりと温める！
冷えを防ぐことが免疫力アップのカギです。
冷たい空気は下に溜まるので、冷え対策は足元が肝心です！
足の血行を良くすることで、全身の血流が改善され、免疫力アップとなります。
足元を温めるには！？
・足首が隠れる靴下をはく
・膝掛けを使う
・内側が温かい靴を履く
・カイロを使う （靴の中に居れるタイプの使い捨てカイロ）
ぬるめのお湯（40度）で
半身浴20分♪
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、
身体の内部の冷えがとれ、
全身の血行が良くなり、
NK細胞の働きが活性化します。
40度のお湯に20分程度浸かることです♪
みぞおちまでの半身浴だと、心臓への負担も減らせます♪
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⑥ 薬に頼り過ぎない！
私たちの身体には、もともと自分で病気を治そうとする力＝自然治癒力が備わっています。
薬には、病気の症状を改善する作用がある反面、副作用もあります。
病気になったら薬を飲むのが当たり前というのは誤った認識です！
なので、
医師や薬剤師に相談して、できるだけ薬の量を抑える方向にもっていくのが望ましいです。
ラクラク健康法♪
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⑦ 一口30回以上噛んで免疫力アップ！
唾液に含まれている「ペルオキシターゼ」という酵素は様々な種類の「発がん性物質」に作用し、がんの発生を抑制する効果があるといわれています。
また、「ぺルオキシターゼ」は活性酸素を除去する抗酸化力があります。
効果を得るには食物を30秒以上唾液に浸すことが必要とされているので、一口当たり30回以上噛むことが大切なポイントです。
また、噛めば噛むほど身体の作り出す熱が増えて体温が上昇し、NK細胞の活性化に繋がります。
一口３０回以上噛むことの効用
・がんを予防する！
・免疫力アップ！
・脳を活性化し、認知症を予防する！
・満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する！
・歯周病の予防！
・食いしばる力を鍛え、体力向上！
⑧ 免疫力アップの食事の基本とは！？
・腹八分目を厳守する！
・タンパク質をしっかり摂る！
・コレステロール値が低くなり過ぎないようにする！
※コレステロール値が高いほど、
NK細胞の活性が高く、
低いほど死亡率が高まる
という調査報告がされています！
摂り過ぎを気にし過ぎて、肉や卵を避けるとタンパク質不足となり、免疫力低下を招いてしまいます。
⑨ 適度な運動で免疫力アップ！
適度な運動は健康維持・免疫力アップに役立ちますが、激しい運動は、がんや老化の原因となる活性酸素を大量に発生させ、免疫力も低下させてしまいます！
・朝の運動は危険！
朝起きたばかりの状態は、血液がドロドロ状態で心筋梗塞などを起こしやすいです！
なので、
４０歳を迎えたら、特に冬の朝のジョギング・早朝ゴルフなどは避けた方がいいです。
更に、６０歳を迎えたら、
軽いウオーキング＆ラジオ体操などの軽い運動で十分です。
あと、、
人と競うとストレスが溜まります。
ストレスは免疫力低下の元ですので、
楽しむことが大切です♪
※健康は良質な睡眠から・・・😉✨😴🍀
心地のいいマットレス♪
オールシーズン快適に過ごせる！😉✨
毎日頂くお水だから♪
妥協しないでください！😉
この機会にどうぞ！😉
⑩ １日１５分の日光浴で免疫力アップ♪
朝起きたらすぐに部屋のカーテンを開けて、
太陽の光を浴びましょう♪
視神経から太陽の光の刺激が脳に伝わり、
全身に「覚醒スイッチ」が入ります♪
そして、「自律神経」が整い
「免疫力アップ」へと繋がります。
また、
脳内ホルモンの一種である「セロトニン」が放出され、うつ病や不眠症の予防にも効果があります。
あと、
太陽の光を浴びることで、「ビタミンD」が生成され「骨粗しょう症」の予防にもなります。
の記事も、ご覧ください♪😉✨
あと、正しい水分補給、健康には欠かせないですよ～♪
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