【免疫力アップ!】笑うことは大事です!カラダにうれしい生活習慣とは!?

免疫力をアップさせる生活習慣

笑うこと免疫力アップを図れる!

免疫力をアップさせる最も手軽で効果的な方法は笑うことです

笑うことNK細胞の活性が上がったという実験報告があります。

笑うことセロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌され、

ストレスに強い状態が生まれて免疫力強化につながります。

質の高い睡眠で免疫力アップ!

夜の10時~深夜2時は、がん細胞などを撃退してくれるNK細胞の働1日のうちで最も弱まります。

免疫力が低いこの時間帯にストレスを受けたり、身体を酷使していると病気のリスクが高まります。

また、NK細胞は年齢とともに働きが低下しますので、40歳以上の方の夜更かし徹夜病気のもとです。

・体温 36.5度をキープする!

【免疫力】は、身体の中心部の「体内温度」が37度以上の時、最も活発に活動します。

そして、36度未満で、とても弱くなります

これを皮膚体温に置き換えた時、免疫力強化には、平熱が36.5度以上であることが必要です。

逆に35.5度以下では、免疫機能が上手く働かず病気にかかりやすいです。

体温を上げる最も効果的な方法は、筋肉を増やすことです!♪

身体が生み出す熱の30~40%筋肉で作られています。

筋肉量を増やせば、平熱を上げることが可能です♪

体温を上げるみるみる元気になれる

筋トレをする

湯船に浸かる

冷たいもの食べない、飲まない!

よく噛んで食べる!

栄養バランスの良い食事を摂り、肝機能をアップさせる

長時間の冷房を避ける!


冷え取り健康法ランキング

ストレスを溜め込まない♪

過度なストレスを受けると、NK細胞の働き弱まり、免疫力が低下します。

こうあったらいいという状況イメージし続けるNK細胞の働きが活性化します。



快適な毎日を過ごしている~♪

いずれにしても、

やってみたら、いいんじゃないですか?😉✨🍀

ストレスを溜めないためには?

・自分自身をほめる♪

・体を動かす♪

・好きな歌を歌う♪

・適度に休む♪

熱中できる趣味作業見つける

明るく前向きな人付き合う

・友人などに悩みを聴いてもらう!

気分が良くなること具体的にイメージする♪

下半身をしっかりと温める!

冷えを防ぐことが免疫力アップのカギです。

冷たい空気は下に溜まるので冷え対策は足元が肝心です!

足の血行を良くすることで全身の血流が改善され、免疫力アップとなります。

足元を温めるには…?

足首が隠れる靴下をはく

膝掛け使う

内側が温かい靴を履く

カイロを使う (靴の中に居れるタイプの使い捨てカイロ)

ぬるめのお湯(40度)で半身浴20分♪

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる身体の内部の冷えがとれ、全身の血行が良くなり、

NK細胞の働きが活性化します。

40度のお湯に20分程度浸かることです。

みぞおちまでの半身浴だと、心臓への負担も軽減されます♪

に頼り過ぎない!

私たちの身体には、もともと自分で病気を治そうとする力自然治癒力が備わっています。

には、病気の症状を改善する作用がある反面、副作用もあります。

病気になったら薬を飲むのが当たり前というのは誤った認識です

なので、

医師や薬剤師に相談して、できるだけ薬の量を抑える方向にもっていくのが望ましいです

一口30回以上噛んで免疫力アップ

唾液に含まれている「ペルオキシターゼ」という酵素は様々な種類の

発がん性物質」に作用し、がんの発生を抑制する効果があるといわれています。

また、「ぺルオキシターゼ」は活性酸素を除去する抗酸化力があります。

効果を得るには食物を30秒以上唾液に浸すことが必要とされているので、

一口当たり30回以上噛むこと大切なポイントです。

また、噛めば噛むほど身体の作り出す熱が増えて体温が上昇し、

NK細胞の活性化に繋がります。

一口30回以上噛むこと効用

がんを予防する

免疫力アップ

・脳を活性化し、認知症を予防する

・満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する

歯周病の予防

・食いしばる力を鍛え、体力向上

免疫力アップの食事の基本とは!?

腹八分目を厳守する!

タンパク質をしっかり摂る。

コレステロール値が低くなり過ぎないようにする!

コレステロール値が高いほど、NK細胞の活性が高く、

低いほど死亡率が高まるとい調査報告がされています!

摂り過ぎを気にし過ぎて、肉や卵を避けるとタンパク質不足となり、

免疫力低下を招いてしまいます。

適度な運動で免疫力アップ♪

適度な運動は健康維持・免疫力アップに役立ちますが、激しい運動は、

がん老化の原因となる活性酸素を大量に発生させ、

免疫力低下させてしまいます!

朝の運動は危険!

朝起きたばかりの状態は、血液がドロドロ状態心筋梗塞などを起こしやすいです!

なので、40歳を迎えたら、特に冬の朝ジョギング・早朝ゴルフなどは避けた方がいいです。

更に、60歳を迎えたら、軽いウオーキング&ラジオ体操などの軽い運動で十分です。

あと、人と競うストレスが溜まります。

ストレス免疫力低下の元ですので、楽しむことが大切です♪

 

快適なマットレスがあったら…

心地よいだろうな~♪

最高・至極の幸せな気持ちいい体感♪

あなたにお届けします♪



※健康は良質な睡眠から・・・😉✨🍀🌠🌃✨

いずれにしても、

やってみたらいいんじゃないですか?

😉✨🍀

1日15分の日光浴で免疫力アップ♪

朝起きたらすぐに部屋のカーテンを開けて、

太陽の光を浴びましょう♪

視神経から太陽の光の刺激が脳に伝わり、

全身に「覚醒スイッチ」が入ります♪

そして、「自律神経」が整い「免疫力アップ」へと繋がります。

また、脳内ホルモンの一種である「セロトニン」が放出され、

うつ病不眠症予防にも効果があります。

あと、太陽の光を浴びることで、

ビタミンD」が生成され「骨粗しょう症」の予防にもなります。

食べて治す、健康にいい食べ物とは!?の記事も、

みてくださいね~♪

あと、正しい水分補給、健康には欠かせないです♪

以上、

免疫力アップの習慣を毎日の暮らしの中に摂りいれて頂き、

少しでも健康に暮して頂ければ幸いです♪

今日も一日、生かされていることに感謝です♪

最後までお付き合い頂きまして、

ありがとうございました。


毎日の心地よい経験…。

いずれにしても、

やってみたらいいんじゃないですか?

😉✨🍀

快適なマットレスがあったら…

心地よいだろうな~♪

最高・至極の幸せな気持ちいい体感♪

あなたにお届けします♪\(^o^)/




※ 健康は良質な睡眠から・・・

😉✨🍀🌠🌃✨

いずれにしても、

やってみたらいいんじゃないですか?

😉✨🍀