【コロナに負けない！】　免疫力アップ！　笑うことは大事です！　カラダにうれしい生活習慣とは！？

 

 

免疫力をアップさせる生活習慣

 

 

 

・笑うことで免疫力アップを図れる！

 

 

 

免疫力をアップさせる最も手軽で効果的な方法は笑うことです。

 

 

 

笑うことで、NK細胞の活性が上がったという実験報告があります。

 

 

 

笑うことで、セロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌され、

 

ストレスに強い状態が生まれて免疫力強化につながります。

 

 

 

 

 

 

 

 

・質の高い睡眠で免疫力アップ！

 

 

 

 

夜の１０時～深夜２時は、がん細胞などを撃退してくれるNK細胞の働きが１日のうちで最も弱まります。

 

 

免疫力が低いこの時間帯にストレスを受けたり、身体を酷使していると病気のリスクが高まります。

 

 

また、NK細胞は年齢とともに働きが低下しますので、４０歳以上の方の夜更かしや徹夜は病気のもとです。

 

 

 

 

 

 

 

 

・体温　36.5度をキープする！

 

 

 

【免疫力】は、身体の中心部の「体内温度」が37度以上の時、最も活発に活動します。

 

 

そして、３６度未満で、とても弱くなります。

 

 

これを皮膚体温に置き換えた時、免疫力強化には、平熱が３６．５度以上であることが必要です。

 

 

逆に３５．５度以下では、免疫機能が上手く働かず病気にかかりやすいです。

 

 

 

 

体温を上げる最も効果的な方法は、筋肉を増やすことです！♪

 

 

身体が生み出す熱の30～40％は筋肉で作られています。

 

 

筋肉量を増やせば、平熱を上げることが可能です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体温を上げると、みるみる元気になれる！

 

 

 

・筋トレをする

 

・湯船に浸かる

 

・冷たいものは食べない、飲まない！

 

・よく噛んで食べる！

 

・栄養バランスの良い食事を摂り、肝機能をアップさせる

 

・長時間の冷房を避ける！

 

 

 

 

 

 

 

冷え取り健康法ランキング

 

 

 

 

・ストレスを溜め込まない♪

 

 

 

過度なストレスを受けると、NK細胞の働きが弱まり、免疫力が低下します。

 

 

こうあったらいいという状況をイメージし続けるとNK細胞の働きが活性化します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレスを溜めないためには？

 

 

 

・自分自身をほめる♪

 

・体を動かす♪

 

・好きな歌を歌う♪

 

・適度に休む♪

 

・熱中できる趣味や作業を見つける

 

・明るく前向きな人と付き合う

 

・友人などに悩みを聴いてもらう！

 

・気分が良くなることを具体的にイメージする♪

 

 

 

 

 

 

 

 

・下半身をしっかりと温める！

 

 

 

冷えを防ぐことが免疫力アップのカギです。

 

 

冷たい空気は下に溜まるので、冷え対策は足元が肝心です！

 

 

足の血行を良くすることで、全身の血流が改善され、免疫力アップとなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・足元を温めるには…？

 

 

 

・足首が隠れる靴下をはく

 

・膝掛けを使う

 

・内側が温かい靴を履く

 

・カイロを使う　（靴の中に居れるタイプの使い捨てカイロ）

 

 

 

 

 

 

 

 

・ぬるめのお湯（40度）で半身浴20分♪

 

 

 

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、身体の内部の冷えがとれ、全身の血行が良くなり、

 

NK細胞の働きが活性化します。

 

 

 

40度のお湯に20分程度浸かることです。

 

 

 

みぞおちまでの半身浴だと、心臓への負担も軽減されます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・薬に頼り過ぎない！

 

 

 

私たちの身体には、もともと自分で病気を治そうとする力＝自然治癒力が備わっています。

 

 

 

薬には、病気の症状を改善する作用がある反面、副作用もあります。

 

 

 

病気になったら薬を飲むのが当たり前というのは誤った認識です。

 

 

 

なので、

 

 

 

医師や薬剤師に相談して、できるだけ薬の量を抑える方向にもっていくのが望ましいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・一口30回以上噛んで免疫力アップ！

 

 

 

唾液に含まれている「ペルオキシターゼ」という酵素は様々な種類の

 

「発がん性物質」に作用し、がんの発生を抑制する効果があるといわれています。

 

 

 

 

また、「ぺルオキシターゼ」は活性酸素を除去する抗酸化力があります。

 

 

 

 

効果を得るには食物を30秒以上唾液に浸すことが必要とされているので、

 

一口当たり30回以上噛むことが大切なポイントです。

 

 

 

 

また、噛めば噛むほど身体の作り出す熱が増えて体温が上昇し、

 

NK細胞の活性化に繋がります。

 

 

 

 

・一口３０回以上噛むことの効用

 

 

 

・がんを予防する

 

・免疫力アップ♪

 

・脳を活性化し、認知症を予防する

 

・満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する

 

・歯周病の予防！

 

・食いしばる力を鍛え、体力向上！

 

 

 

 

 

 

 

 

・免疫力アップの食事の基本とは！？

 

 

 

・腹八分目を厳守する！

 

 

・タンパク質をしっかり摂る。

 

 

・コレステロール値が低くなり過ぎないようにする！

 

 

※コレステロール値が高いほど、NK細胞の活性が高く、

低いほど死亡率が高まるという調査報告がされています！

 

 

摂り過ぎを気にし過ぎて、肉や卵を避けるとタンパク質不足となり、

免疫力低下を招いてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

・適度な運動で免疫力アップ♪

 

 

 

適度な運動は健康維持・免疫力アップに役立ちますが、激しい運動は、

 

がんや老化の原因となる活性酸素を大量に発生させ、

 

免疫力も低下させてしまいます！

 

 

 

 

 

 

 

 

・朝の運動は危険！

 

 

 

朝起きたばかりの状態は、血液がドロドロ状態で心筋梗塞などを起こしやすいです！

 

 

 

なので、４０歳を迎えたら、特に冬の朝のジョギング・早朝ゴルフなどは避けた方がいいです。

 

 

 

更に、６０歳を迎えたら、軽いウオーキング＆ラジオ体操などの軽い運動で十分です。

 

 

 

あと、人と競うとストレスが溜まります。

 

 

 

ストレスは免疫力低下の元ですので、楽しむことが大切です♪

 

 

 

 

 

 

 

　

 

快適なマットレスがあったら…

心地よいだろうな～♪

 

最高・至極の幸せな気持ちいい体感♪

※健康は良質な睡眠から・・・

 

 

 

 

 

 

・１日１５分の日光浴で免疫力アップ♪

 

 

 

朝起きたらすぐに部屋のカーテンを開けて、

太陽の光を浴びましょう♪

 

 

視神経から太陽の光の刺激が脳に伝わり、

 

全身に「覚醒スイッチ」が入ります♪

 

 

 

 

そして、「自律神経」が整い「免疫力アップ」へと繋がります。

 

 

 

 

また、脳内ホルモンの一種である「セロトニン」が放出され、

 

うつ病や不眠症の予防にも効果があります。

 

 

 

 

あと、太陽の光を浴びることで、

 

「ビタミンD」が生成され「骨粗しょう症」の予防にもなります。

 

 

 

 

 

 

 

食べて治す、健康にいい食べ物とは！？の記事も、

 

みてくださいね～♪

 

 

 

 

 

 

あと、正しい水分補給、健康には欠かせないです♪

 

 

 

 

 

以上、

 

 

 

 

免疫力アップの習慣を毎日の暮らしの中に摂りいれて頂き、

少しでも健康に暮して頂ければ幸いです♪

 

 

 

今日も一日、生かされていることに感謝です♪

 

 

 

最後までお付き合い頂きまして、

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

　 健康は良質な睡眠から・・・